Trening z książki? Jak najbardziej jestem na tak! Jedyne czego potrzebujecie, to trochę zapału i dobra książka, która poprowadzi Was niczym fachowy trener. Ja taką znalazłam i specjalnie dla Was recenzuję oraz polecam, bo warto w 100%. Ta książka nie tylko zmieni Wasze ciało, ale także styl życia! „Trening Core” autorstwa Allison Westfahl to szczegółowy przewodnik po ćwiczeniach wzmacniających te najważniejsze mięśnie: głębokie. Właśnie one odgrywają kluczową rolę w poprawie stabilności i wydolności fizycznej. Jako osoba regularnie ćwicząca i pasjonatka sportu, z pełnym przekonaniem mogę stwierdzić, że ta książka to fantastyczne źródło wiedzy i inspiracji.
O autorce
Oczywiście autorka nie jest osobą z przypadku i być może wielu z Was kojarzy to nazwisko! Allison Westfahl jest bowiem uznawanym specjalistą w dziedzinie fitnessu z wieloletnim doświadczeniem jako trenerka personalna. Jej podejście opiera się na solidnej wiedzy naukowej i praktycznych doświadczeniach, co znajduje odzwierciedlenie w jasnych i zrozumiałych opisach oraz szczegółowych ilustracjach zawartych w książce. Westfahl zdobyła szerokie uznanie dzięki swoim innowacyjnym metodom treningowym, które przynoszą wymierne rezultaty. Śledzę jej konto na Instagramie i widzę, jak mocno zaangażowana jest w sport i zdrowy tryb życia, a jej sylwetka jest dowodem, że programy treningowe, które propaguje, są bardzo skuteczne.
Struktura książki „Trening Core”
Książka jest podzielona na kilka głównych rozdziałów, które krok po kroku prowadzą Was do sukcesu, czyli przez podstawy anatomii, techniki ćwiczeń oraz zaawansowane programy treningowe. Każdy rozdział zawiera teoretyczne wprowadzenie, oraz oczywiście praktyczne wskazówki, dzięki którym możemy pracować nad swoim ciałem i treningiem. Omówię pokrótce najwaznijsze aspekty ksiazki:
- Wprowadzenie – Allison wyjaśnia, dlaczego trening core jest istotny dla ogólnej sprawności fizycznej i zdrowia. Wprowadza nas w tematykę mięśni głębokich, podkreślając ich znaczenie w codziennym funkcjonowaniu.
- Anatomia core – coś pięknego! To szczegółowy przegląd mięśni głębokich, ich funkcji oraz znaczenia w codziennym ruchu. Rozdział ten jest wzbogacony o liczne ilustracje, które ułatwiają zrozumienie złożonej anatomii ciała. <3
- Programy treningowe – wspaniałe, przemyślane i rozbudowane plany ćwiczeń dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Znajdziemy tu zarówno podstawowe ćwiczenia, jak i bardziej zaawansowane sekwencje, które pozwalają na stopniowe zwiększanie intensywności treningu.
- Technika i bezpieczeństwo – nie mniej ważny aspekt, czyli porady dotyczące prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz unikania kontuzji. Allison podkreśla, jak ważna jest właściwa forma i precyzja w wykonywaniu ćwiczeń, aby zapobiec urazom.
- Dieta i styl życia – ten rozdział mile mnie zaskoczył! Zawiera porady dotyczące zdrowego odżywiania i stylu życia, które wspierają efektywność ćwiczeń. Westfahl omawia zasady zdrowego żywienia, znaczenie nawodnienia oraz roli regeneracji w procesie treningowym, a także… prezentuje jadłospisy i – uwaga – przepisy na zdrowe jedzenie, które wspomoże Wam osiągnąć cele treningowe!
Wszystkie te aspekty są rozpisane w zgrabne rozdziały i podrozdziały. Ostatni dział to pełny, ośmiotygodniowy plan treningowy, narzędzia do kontroli pomiarów i dziennik, który pomoże Wam monitorować postępy. Czego chcieć więcej? <3 Jedyne, co musicie dodać od siebie to… działanie! A jeśli nadal będzie Wam mało, na końcu, niczym wisienkę na torcie, znajdziecie też dodatkowe ćwiczenia an zgrabne pośladki!
Ilustracje i przykłady, czyli nie zostajecie sami podczas treningu
Jednym z największych atutów książki są liczne ilustracje, które w przejrzysty sposób pokazują, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Ilustracje te są niezwykle pomocne, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem core. Allison nie zostawia Was samych: omawia i ilustruje ćwiczenie tak, że macie pewność, iż wykonujecie je poprawnie!
Piątka z plusem za skuteczność programów treningowych
Programy treningowe zaproponowane przez Westfahl są dobrze zbalansowane i efektywne. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń prowadzi do zauważalnej poprawy stabilności mięśniowej, siły i wydolności. Szczególnie cenne są wskazówki dotyczące progresji i modyfikacji ćwiczeń, które pozwalają na stopniowe zwiększanie intensywności treningu. Autorka zwraca uwagę na indywidualne dostosowanie programów do możliwości i celów każdego z nas, co sprawia, że treningi są bardziej efektywne i satysfakcjonujące. Gwarantuję, ze nie będziecie się nudzić, a rezultaty przyjdą szybko!
Dieta i styl życia
Jak już wspomniałam, książka nie ogranicza się jedynie do treningów fizycznych. Znajdziecie w niej rozdziały poświęcone diecie oraz stylowi życia, które wspierają efektywność ćwiczeń. Autorka podkreśla znaczenie zdrowego odżywiania i dostarczania organizmowi odpowiednich składników odżywczych i tym samym zbliża nas do osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Porady dotyczące nawadniania, suplementacji oraz strategii regeneracyjnych są świetne, praktyczne i najważniejsze: łatwe do wprowadzenia w życie.
Jadłospis i przepisy
Doskonałym pomysłem są rozdziały poświęcone diecie i przepisom. Allison prezentuje nam zbilansowane jadłospisy, które wspierają proces treningowy i pomagają w osiągnięciu zamierzonych celów sylwetkowych. Przepisy są proste, zdrowe i smaczne, a jednocześnie dostosowane do potrzeb osób aktywnych fizycznie. Pokochałam jej jajecznicę ze słodkimi ziemniakami i miniquiche z owocami i serem kozim! Każdy posiłek jest dokładnie opisany, wraz z wartościami odżywczymi i kalorycznymi (ogromny plus!), co ułatwia planowanie diety. W książce znajdziemy również praktyczne porady dotyczące przygotowywania posiłków oraz sugestie, jak unikać typowych błędów żywieniowych.
Plany treningowe
Jednym z największych atutów książki są szczegółowe plany treningowe dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Każdy plan jest jasno rozpisany, zawierając konkretne ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii, a także wskazówki dotyczące intensywności i tempa. Dzięki temu każdy niezależnie od swojego doświadczenia może znaleźć odpowiedni dla siebie program treningowy.
Personalizacja treningu
Kolejnym z aspektów, które wyróżniają tę książkę, jest nacisk na personalizację treningu. Autorka podkreśla, że nie ma jednego uniwersalnego programu, który będzie odpowiedni dla każdego. Zamiast tego, zachęca do monitorowania postępów, słuchania swojego ciała i dostosowywania intensywności ćwiczeń w zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości.
Moja ocena
Książka „Trening Core” Allison Westfahl to mój hit! Idealna dla każdego, kto pragnie wzmocnić swoje mięśnie głębokie i poprawić ogólną sprawność fizyczną. Bardzo przemyślana struktura, klarowne opisy, mega praktyczne porady oraz liczne ilustracje sprawiają, że jest to pozycja obowiązkowa w biblioteczce każdego entuzjasty fitnessu. Plus ten cudny plan diety i przepisy… nie potrzebujecie już niczego, w tej książce jest wszystko, od teorii, przez praktykę, aż po wsparcie dietetyczne.
Polecam ją jeśli chcecie świadomie i efektywnie pracować nad swoim ciałem, unikając przy tym błędów i kontuzji. Dzięki tej książce, każdy trening core stanie się bardziej zrozumiały, a osiągane rezultaty – bardziej satysfakcjonujące. Bez względu na to, czy dopiero zaczynacie swoją przygodę z treningiem, czy jesteś doświadczonymi sportowcami, „Trening Core” dostarczy Wam narzędzi i wiedzy, które pomogą osiągnąć cele. Polecam, polecam, polecam! Chcecie ją kupić? Wspaniale, zatem wskakujcie na stronę Wydawnictwa RM. Książka jest też do kupienia na… na Poczcie Polskiej! <3 Powodzenia w treningach!
